跟着秋风渐起，天气转凉，东谈主体容易受到凉气侵袭，而老年东谈主由于体魄机能下跌，更需珍重养生保健。秋季饮食应以滋阴润燥、养胃健脾为主，匡助老东谈主增强体质、招架疾病。以下是一份稳当老年东谈主的秋季养生食谱，简便易作念且养分丰富。

**早餐：银耳莲子羹**

银耳富含胶质，具有滋阴润肺的功效；莲子则能安神助眠。将干银耳泡发后撕成小朵，与去芯莲子一同放入锅中，加入适量净水慢炖至汤汁浓稠即可。这谈甜品不仅滋味幽香甜好意思，还能为老年东谈主提供弥漫的能量和滋养规则。

**午餐：山药排骨汤**

山药性平味甘，可健脾益胃、补肾固精；猪排富含卵白质，顺昌房产信息网-顺昌房产网-顺昌二手房搭配一齐熬制汤品， 和静县地名网既可口又滋补。制作时先将山药切块焯水备用， 北倾茉高级影像 - 北倾茉写真再用排骨煮开后撇去浮沫，加入姜片和山药继续炖煮约1小时，终末调味食用。此汤清淡不浓重，终点稳当老年东谈主浅薄饮用。

**下昼茶：南瓜小米粥**

南瓜含有丰富的胡萝卜素及维生素A，山西耀宇铸件有限公司有助于保护想法；小米则易于消化继承，是典型的养胃食材。将南瓜蒸熟捣碎后与小米同煮，待粥体软烂时即可关火。这款粥口感绵密，既能补充能量，又能缓解秋燥带来的不适感。

**晚餐：清蒸鲈鱼配西兰花**

鲈鱼肉质细嫩，富含优质卵白和DHA，对大脑故意；西兰花则含有多种维生素和矿物资，有助于进步免疫力。将鲈鱼清洗干净后抹上少许盐腌制移时，在鱼身上铺满切好的西兰花，上锅蒸熟后淋上极少酱油或橄榄油即可。这谈菜低脂高卵白，既称心了味蕾需求，又兼顾了养分平衡。

以上食谱均以自然食材为基础山西耀宇铸件有限公司，幸免过多调料侵扰健康。通过合理安排一日三餐，老年东谈主不错更好地适合秋季变化，享受昌盛愉悦的生存景色。虽然，除了科学膳食外，还应翔实合乎带领、充足寝息以及保执邃密心态，方能达到最好养生规则。